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床的软硬决定脊椎的受力,挑好床腰酸背痛不再来!

发布:2020-07-08 热度:363℃


床或枕头睡对了没?身体会说话

睡醒后神清气爽、身体感觉轻鬆,就表示身体跟床具搭配的很好,至于要硬要软,并没有定论,跟舒服的鞋子因人而异,现在有许多床具都有在家试躺几晚的服务,可以多试试,而医界也有公认的量表,可以测试睡眠品质 匹兹堡睡眠品质量表
一般来说,好的床具应该就具备了下面三个要素:
(1)能合理翻身
在睡眠状态,身体也是会自己翻身的,每个晚上约20-40次,让身体能够分压,有些床具过软或是不均云,躺下去后身体很难翻身,像陷到懒骨头里,刚躺下是很舒服,但是腰部没有支持,移动上会较为困难,再加上压力会集中在腰部,身体的局部便会受压过多,又没有适当的支持点让身体翻动(也可能是自己身体力量较弱),便会持续受压,造成睡眠品质不佳。
反之,若是床具过硬(也可能是自己过瘦,骨突处明显易受压)便会让局部压力过大大,产生不适,整个晚上便会翻来覆去,睡醒后会像跑了马拉松一样很累。
(2)  透气度佳
湿气是常被忽略的睡眠问题,好的床垫要能够让皮肤的无感流失顺利排出(每天300~400ml),若是床垫不透气(如表布品质差,或直接睡在地板上)身体会感觉闷湿,便会增加翻身机会,或是多梦,在在都会降低睡眠品质。
(3)不只床,抱枕也很重要
支持度好坏,身体会告诉自己,好的床具,会让人感觉身体每个部位都是平均,无单点压迫。除了床本身,善用小道具,可以睡得更香甜,在加护病房,若是需要协助翻身的病人,我们都会让他侧躺时採「辛式卧位」,不只是躯干,四肢也能有所支托,原理都是让身体平均压力,增加舒适感,也减少压伤的产生。
至于「一定不可以这样睡」的姿势,一般健康的人并没有这些问题,像是婴儿不管怎幺睡,醒来都生龙活虎,而白天就觉得肌肉痠痛、紧绷的人,睡觉请记得「躺在床上睡」不要趴在桌上也不要坐在椅子上,要睡要躺好睡,许多医师朋友会在门诊间小睡一下,就是坐在椅子上,久而久之就造成颈椎压迫到神经,会有手麻的问题,若是不方便躺床,也请像柯P自备躺椅,躺好躺满。

床的软硬带给脊椎的影响

软硬看人群

偏瘦的人
瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床。
偏壮的人
可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
老人
老人的骨骼出现退化,偏硬的床比较好,尤其是能贴合老人身体曲线的床是最合适的。

床垫有几种?到底如果来挑选?

1、弹簧型
弹簧床垫和棕榈床垫都是由表层、填充层和支撑层3层构成的。弹簧床垫表层面料只要质量好、美观就可以,不要相信厂家说的美容功效。
优势:弹性很好,透气性强,硬度也比较高,承托性也较好,适合很多人。
劣势:受力过度时易塌陷,抵触到弹簧时影响睡眠。
2、棕榈编制型
棕榈床垫主要分山棕、椰棕两种。椰棕分为「软棕」和「硬棕」两种,山棕分为手工编製和现代工艺压制两种。
除了棕丝来源不同以外,椰棕垫和山棕垫的区别主要在粘合剂和生产工艺上。
棕垫里最便宜的是椰棕的硬棕垫,一般会用複合胶水做粘合剂,透气性透水性差,环保性也无法保证,价格在几百至一千多不等。
造价最高的是现代工艺压制的弹性山棕垫,天然乳胶做粘合剂,透气,适合南方天气。不过价格也很高,在3000~4500以上。
其次就是软椰棕垫和手工山棕垫,价格适中也比较环保。但椰棕垫容易生虫,手工山棕垫平整性和弹性舒适度较差。
优势:软硬度适中,柔韧性好。
劣势:可能出现虫蛀或是发霉的现象。
3、乳胶型
乳胶床垫是现在比较流行的一种,柔软弹性好又可以防螨。乳胶厚度1~2CM就够了,太厚会导致床垫太软睡起来反而不舒服。
优势:弹性好,透气性强,承托性也好,又可以顺应人体曲线,更大程度地接触躯体,平均分散压力,适合群体更广。
劣势:不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后,会强化不良睡姿,可能更严重。但从另一个方面讲,也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。

那幺知道了床垫的种类,我们又该怎幺挑选呢?

1、首先要按照睡眠习惯挑选,如果之前一直睡的硬床,突然睡很软的床肯定会腰酸背痛,可以买比之前稍微软一点的床垫试试;
2、有椎间盘突出的人选择硬一些的床垫;腰肌劳损的选择软一些的。
3、体重较重的,选择硬一些的床垫,对身体有承托力;体重轻的,选择软一些的,符合身体曲线。
4、夫妻睡的,选择独立弹簧床垫好。
5、买的时候,看一看做工,虽然不太可能知道内里的材质到底怎幺样,但有时候做工也能证明一些问题;闻一闻有没有一些特别的味道,比如很浓的胶水味,要注意。
6、试躺十分钟,看看软硬度是否适合,试一试仰卧和侧身两种睡姿,用手伸进后颈、腰部、膝盖后部还有没有余位,如果没有,但手还能轻鬆伸进去,就是软硬适中;如果有余位,就是偏硬;如果手伸进去很费力,就是偏软。


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